Вы уже отправили сообщение, а теперь хочется написать следом: «Ладно, я все-таки приеду». Дайте себе немного времени, чтобы понять, что именно вас беспокоит.
Шаг 1. Назовите свое переживание
Попробуйте закончить предложение: «Мне сейчас трудно, потому что…» Может быть, вы боитесь разочаровать маму, тревожитесь из-за чужой обиды или жалеете, что предупредили слишком поздно.
Разные причины требуют разного ответа. Сначала стоит понять свою.
Шаг 2. Отделите факт от предположения
Факт: вы отказались приехать. Предположение: теперь вас будут считать плохой дочерью.
Спросите себя: что человек действительно сказал или сделал, а что вы пока додумываете за него? Само чувство вины еще не отвечает на вопрос, поступили ли вы несправедливо.
Шаг 3. Проверьте договоренности и последствия
Вы раньше обещали помочь? Кто-то остался без необходимой помощи? Вы предупредили, как только поняли, что планы меняются?
Если договоренность нарушена, можно признать это, извиниться и обсудить посильное решение. Если вы отказали в новой просьбе, обратите внимание, не требуете ли вы от себя соглашаться каждый раз.
Шаг 4. Вспомните, почему вы отказались
Назовите свою причину без спора с собой: сегодня вы устали, вам нужно закончить свою работу или вы хотите провести вечер в тишине.
Можно напомнить себе: «Мне непросто отказывать. Я могу дать себе время, прежде чем снова менять решение».
Шаг 5. Выберите один небольшой шаг
Если нужно уточнить договоренность, напишите короткое сообщение. Если все уже сказано, попробуйте вернуться к тому отдыху или делу, ради которого вы отказались. Например, отложите телефон и спокойно допейте чай.
Вам необязательно сразу почувствовать облегчение, чтобы сохранить принятое решение. При этом его можно пересмотреть, если появилась новая информация или изменились ваши возможности.
